Proč zhubnout a jak na vysoký cholesterol

Důvody, proč zhubnout jsou estetické a především ty zdravotní. Jedním ze zdravotních důvodů je například  snížení hladiny celkového cholesterolu v organizmu. Určitá výše cholesterolu je však pro fungování těla nezbytná. Je totiž základní stavební jednotkou všech buněk, hormonů i žluče.

Pokuste se zhubnout s již připravenými stravovacími balíčky pro muže i ženy od KetoMix či KetoDiet. Ketonová dieta je velmi populární, díky účinnost a rychlosti přípravy.

Pokud je hladina cholesterolu v krvi zvýšená, stoupá riziko vzniku srdečně cévních onemocnění. Váš krevní tlak stoupá nad hodnotu 140/90. Jestliže máte zvýšený cholesterol v krvi, je to důkaz poruchy metabolismu tuků a nedostatečné činnosti jater a slinivky.

Hodný a zlý cholesterol

Cholesterol se dělí na tzv. „hodný“ HDL cholesterol a tzv. „zlý“ LDL cholesterol. Jedná se o přenašeče cholesterolu v krvi. HDL cholesterol dopravuje cholesterol z krve do jater, a tak chrání cévy před jeho usazováním.

Urychlete snížení cholesterolu s osvědčeným doplňkem stravy, který již pomohl mnoha našim čtenářům

LDL cholesterol způsobuje usazování nadbytečného cholesterolu ve stěnách cév, kde tvoří tzv. sklerotické pláty. Cévy tak ztrácejí pružnost a snižuje se jejich průchodnost. Tento proces nazýváme kornatění tepen. Díky němu dochází k nedokrvení, které pak může mít za následek například srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici.

Správné hodnoty cholesterolu

Ideální stav cholesterolu v krvi dospělého člověka:

• celkový cholesterol do 5,0 mmol/l
• LDL maximálně do 3,0 mmol/l
• HDL u mužů nejméně 1 mmol/l
• HDL u žen nejméně 1,2 mmol/l
• triglyceridy do 1,7 mmol/l

Lékaři doporučují kontrolovat hladinu cholesterolu v dospělosti alespoň jedenkrát za 5 let. Máte-li cholesterol zvýšený, odpovězte si na tyto otázky:

1. Jím zdravě?
2. Mám dostatek pohybu?
3. Umím kompenzovat stres?
4. Spím alespoň 7 hodin denně?

Znáte, těchto 9 hlavních příznaků vysokého cholesterolu

Hubnutí a cholesterol

Jednou z možností, jak efektivně a trvale zhubnout je změna stravovacích návyků. Jak sestavit jídelníček při vysokém cholesterolu?

• omezte příjem tuků živočišného původu, vyřaďte uzeniny a vnitřnosti
• držte se například osvědčené ketonové dietě, jako je Ketomix či KetoDiet
• nekonzumujte margaríny, rostlinné šlehačky, sušené omáčky, dresinky apod.
• upřednostněte ryby a bílé libové maso
• jezte maximálně 7 ks vajec týdně
• zvyšte příjem rostlinných tuků  – řepkový, olivový, kokosový či lněný olej
• jezte semena a ořechy
• zařaďte do jídelníčku potraviny plné vlákniny – celozrnné potraviny, luštěniny, obiloviny a houby
• ovoce a zeleninu jezte 5x denně, nejlépe v syrovém stavu, její denní příjem by měl tvořit 500 g
• zařaďte zdroje komplexních sacharidů, vlákniny a rostlinných bílkovin – rýže natural, pohankové těstoviny, cizrna, jáhly apod.
• omezte solení a slazení, k dochucení používejte bylinky (bazalku, oregáno, rozmarýn atd.)
• vynechte fritování a smažení
• omezte plnotučné mléčné výrobky a preferujte umírněnou spotřebu těch zakysaných
• dejte přednost obyčejné vodě před slazenými nápoji a limonádami, větším množstvím černé kávy, silného černého čaje a alkoholu.

Snižování hladiny cholesterolu je velice individuální. Účinky nízkocholesterolové diety, která je vždy zahájením léčby, se projevují do cca 2 až 3 měsíců.

Tipy, jak na domácí test na cholesterol, snadno a rychle

Vyšší cholesterol při hubnutí – dietní jídelníček

Pondělí:

• Snídaně: Celozrnný chléb s nízkotučným sýrem a pažitkou, rajče
• Svačina: Tvaroh s vlašskými ořechy a medem
• Oběd: Filé z tresky s bramborovou kaší, okurkový salát
• Svačina: 3 kukuřičné suchary s guacamole
• Večeře: Salát s fazolemi, olivovým olejem a sýrem feta, celozrnná bagetka

Úterý:

• Snídaně: Ovesná kaše se slunečnicovými semínky a banánem
• Svačina: Bílý jogurt, jablko, hrst müsli
• Oběd: Šafránové rizoto s kousky ryb, zelenina
• Svačina: Kefírové mléko a kešu oříšky
• Večeře: Krůtí steak s bulgurem a zeleninou

10+7 tipů a potravin na snížení cholesterolu

Středa:

• Snídaně: Pohankové palačinky s tvarohem, kokosem a banánem
• Svačina: Celozrnná tortilla s tuňákem a cibulí
• Oběd: Kapustové listy s jáhlovým salátem
• Svačina: Okurkový salát s řeckým jogurtem, dýňová semínka
• Večeře: Salát s tempehem, dýňovým olejem a sušenými rajčaty, celozrnný toust

Čtvrtek:

• Snídaně: Žitný chléb se sýrem a avokádem, okurka
• Svačina: Jahodové smoothie
• Oběd: Lasagne s odlehčenou smetanou, lososem a špenátem
• Svačina: Kefírové mléko a vlašské ořechy
• Večeře: Salát Caesar s celozrnnými krutony

Pátek:

• Snídaně: Celozrnná buchta s ovocem
• Svačina: 3 knäckebroty s cottage sýrem, okurka
• Oběd: Zapečená polenta s cuketou a rajčaty, nízkotučný sýr
• Svačina: Hrst oříšků s bílým jogurtem, ovoce
• Večeře: Kuřecí steak s dýňovým pyré, salát

Vajíčka a vysoký cholesterol aneb, jak to ve skutečnosti je?

Vysoký cholesterol a hubnutí pohybem

Dalším krokem ke snížení cholesterolu by mělo být navýšení pohybové aktivity. Cvičte skutečně pravidelně. Nejlépe každý den alespoň 30 minut rychlé chůze. Jen tak můžete očekávat pokles hladiny celkového, zlého cholesterolu a triglyceridů.  Pravidelná fyzická aktivita srazí množství triglyceridů o 30–40 % a zvýší hodný cholesterol o 5–8 mg/dl.

Jakmile se úroveň zlého cholesterolu sníží, sníží se i riziko vzniku ischemické choroby srdeční. Pohyb zvyšuje i množství HDL cholesterolu. Snížení hladiny LDL cholesterolu je však podmíněno i významnou ztrátou hmotnosti, k čemuž ale při pravidelném pohybu dojde.

Víte, jaké jsou správné hodnoty cholesterolu?

Cvičení by mělo být rozmanité. Vhodné je střídat aerobní aktivity s méně aerobními. Tato kombinace má pozitivní vliv na metabolismus cholesterolu. Odborníci doporučují střídat hned tři formy cvičení a to aerobik, silový trénink a strečink. Vaše srdce bude pravidelně posilováno, vybudujete si svalovou hmotu a protáhnete svaly. Vhodný je také běh, plavání či jízda na kole.

Pro osoby středního věku a starší je vhodná preventivně jen střední intenzita cvičení, aby nedošlo k úrazu. Klidně cvičte jen pět dnů v týdnu, půl hodiny. Je to bezpečnější než netrénované srdce nadměrně namáhat. Obecně platí, že srdeční rytmus musí být pravidelný a setrvalý. Pauzy mezi jednotlivými stahy srdce musí být stejnoměrné a pravidelné.