Vysoký cholesterol ničí postupně srdce a zkracuje život
Cholesterol je dnes velký problém. Člověk se o něj většinou nezajímá a neřeší ho, ale jen do chvíle, než začnou být výsledky u lékaře špatné. Ptáte se, proč vlastně snížit vysoký cholesterol?
Především proto, že tím snížíte riziko zdravotních komplikací a onemocnění. Přispívá především k výskytu kardiovaskulárních a cévních onemocnění. Dnes je cholesterol jednou z hlavních příčin předčasného úmrtí. Právě proto byste měli zjistit, jak snížit cholesterol?
Vysoký cholesterol je problém až 70 % populace
Prvotřídní IKEM, tedy Institut Klinické a Experimentální Medicíny vydal studii Post-Monica, která říká, že v České republice je okolo 70 % dospělé populace se zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi. Ovšem výjimkou už nejsou ani děti, vysoký cholesterol se pomalu začíná týkat i jich.
Cholesterol je pro naše tělo přirozená steroidní látka, která pomáhá zpracovávat tuky a je důležitá při tvorbě buněčných membrán, hormonů a vitamínu D. V příliš vysoké dávce však začíná být škodlivý, největší dopad má vysoký cholesterol právě na srdeční onemocnění.
Vysoký cholesterol je možná nejrizikovějším faktorem srdečně-cévních onemocnění. Možná jste netušili, že právě tyto komplikace způsobují více než 50 % všech úmrtí v České republice.
Co všechno negativně ovlivňuje hladinu cholesterolu?
Vysoký cholesterol může být zapříčiněn mnoha faktory. Mezi ty nejhlavnější patří zejména alkohol, cigarety, neaktivní pohyb a špatné stravování. Vysoký cholesterol dokáže velmi výrazně ovlivnit správný a zdravý chod srdce, což z dlouhodobějšího hlediska zapříčiňuje především infarkty i v mladém věku.
Pokud jste nebyli u lékaře a máte pocit, že máte zvýšený cholesterol, můžete si přečíst článek o příznacích nebo si můžete pořídit domácí testy na cholesterol.
- nadměrná váha, tedy jakýkoli druh obezity, riziková je ale také nadváha
- nedostatek pohybu, pokud máte sedavé zaměstnání, hlídejte se
- nezdravý životní styl, tedy kouření, alkohol a nezdravá strava
- samozřejmě je na vině také stres, který je dnes na každém kroku
- především u žen je rizikový i přibývající věk
- bohužel někdy se projeví také dědičnost
- dlouhodobý, špatný spánek
Jak snížit vysoký cholesterol
Tipů, jak snížit vysoký cholesterol je poměrně hodně, ale které metody či produkty jsou skutečně nejúčinnější? Jelikož se snažíme získávat prověřené informace, musíme mnoho metod a produktů vyzkoušet na sobě nebo na jiných čtenářích, kteří rovněž mají vysoký cholesterol.
Neustále se snažíme zkoumat jiné možnosti a metody, proto je možné, že se tento seznam rozšíří. Avšak neopomíjejte rady lékařů, nikdo vás nedokáže vzdáleně diagnostikovat, proto nelze ani přesně říci, co bude na vás zrovna fungovat, každý jsme jiný.
Zejména pomůže změna stravovacích návyků
Změnu jídelníčku vám při zvýšeném cholesterolu doporučí také lékař. Základem je omezit nasycené tuky, které zvyšují hladinu cholesterolu. Obsaženy jsou v tučném mase, uzeninách, živočišných tucích, tedy například másle a dalších podobných potravinách. Ovšem není pravdou, že vás zachrání rostlinné tuky, ani ty nejsou vždy zdravé, typicky například palmový olej.
Naopak doporučujeme, abyste jedli více ryb, ty obsahují nenasycené tuky, které jsou naopak pro lidské tělo prospěšné
Doporučujeme také zvýšit příjem vlákniny. Ta nejen příznivě ovlivňuje trávení, ale zároveň reguluje vstřebávání cholesterolu a váže na sebe škodlivé látky při trávení. Více než například celozrnné pečivo vám doporučujeme spíše luštěniny, vyzkoušet ale můžete také psyllium.
Prospěšné jsou i ořechy. Pokud máte například večer u televize chuť na něco dobrého, vynechte nezdravé brambůrky a jiné pochoutky, za které vám tělo příliš nepoděkuje. Nepražené a nesolené ořechy snižují hladinu cholesterolu. Ale pozor, jsou opravdu tučné, takže se hlídejte.
Samozřejmě pak zvyšte také konzumaci zeleniny a ovoce. Zejména u ovoce se ale vyhněte spíše ovocným šťávám, ve kterých přijmete nadměrné množství sacharidů a fruktózy, což také není příliš prospěšné pro vaše zdraví. Podívejte se na 17 tipů na potraviny, které snižují cholesterol.
Užívejte předepsané léky
Pokud vám lékař předepsal léky, rozhodně je vždy užívejte. Všechny zmíněné rady sice fungují, ale rozhodně neregulují vysoký cholesterol natolik a zejména v tak krátké době, jako léky k tomu určené.
Navíc léky mnohdy navíc potlačují i vedlejší rizika zvýšeného cholesterolu. Proto se vždy poraďte se svým lékařem a dodržujte jeho doporučení a zejména pak léčbu. Zmíněné rady jsou spíše určeny jako podpůrná léčba, díky které můžete společně s léky dosáhnout ještě lepších výsledků. Vše je ale vhodné konzultovat přímo s lékařem.
Nepřehlédněte nové články o cholesterolu
Zvětšení prsou přírodní cestou: 16 bylinek na zvětšení poprsí + vitamíny
Využití potravin, vitamínů a bylinky na zvětšení prsou je známé odpradávna. Tento tzv. mastogenní efekt má kořeny v různých kulturách po celém světě, a to již od dávné historie. Tradiční léčitelství využívá účinky bylin, jako je pískavice již stovky let. V současnosti moderní věda znovu objevuje přínosy fytoestrogenů, které hrají velice důležitou roli ve zdraví, zvětšování a zpevňování prsou, a proto [...]
Noxilus recenze: Ideální doplněk pro spánek bez přerušení
Stále se snažíte najít způsob, jak si vychutnat ten opravdový, nezrušený spánek, který by vám každé ráno dodal novou a dostatečnou dávku energie? Než si řeknete, že jste už vyzkoušeli vše a nic nefungoval, objevte sílu Noxilus a možná, že se konečně dočkáte spánku, po kterém tak toužíte. V následující Noxilus recenzi se dozvíte, jak tento jedinečný doplněk stravy může revolučně změnit [...]
18 tipů, jak zvýšit produkci melatoninu pro zdravý spánek a usínání
Přírodní melatonin představuje skvělou a zdravou metodu, jak opět zlepšit kvalitu spánku a samotného usínání. V dnešním článku vám představíme 18 technik, které stimulují tvorbu přírodního melatoninu. V předchozím článku jsme probírali, co je to ten melatonin, jaký má vliv na zdravý spánek, ale i to, jak zvýšit jeho produkci, proto to dnes trochu ještě rozvineme a zaměříme se na konkrétní způsoby. [...]
Co je Melatonin: Ovlivňuje kvalitu spánku a zlepšuje imunitu
Mnoho lidí trpí nespavostí nebo nekvalitním spánkem, a tyto obtíže se často zvyšují s přibývajícím věkem, o čemž jsme i psali v předchozím článku. Taky patříte k těm, kteří se večer dlouho převalují, nemohou zbavit hlavu myšlenek a jejich spánek je všechno, jen ne osvěžující? Jednou z možných příčin může být snížená hladina melatoninu, hormonu, který má významný vliv na náš [...]
15 Tipů, jak na zdravý spánek a lepší usínání, než navštívíte lékaře
Kvalitní spánek je základem každého zdravého životního stylu. Během nočního odpočinku naše tělo relaxuje a obnovuje své síly. Mnoho lidí však bojuje s problémy se spánkem a hledá způsoby, jak jej efektivně zlepšit. Existuje několik osvědčených metod pro zajištění kvalitnějšího spánku a dodržování správné spánkové hygieny. Spánková hygiena představuje soubor pravidel a rituálů, které mají pozitivní vliv jak na proces usínání, [...]
Andropauza a Testosteron: Důležité Informace pro muže po 40
Menopauza je široce známý jev a většina lidí si snadno představí, její typické příznaky. Ale věděli jste, že i muži v určitém věku procházejí podobnými změnami spojenými s poklesem hormonální produkce, které ovlivňují jak jejich tělesné, tak i psychické zdraví. Tento mužský přechod můžete znán pod výrazem „Andropauza“. V dnešním článku si rozebereme nejběžnější příznaky andropauzy, možnosti prevence, jak přechod u mužů [...]
Zerex Klasik recenze: Přispívá ke kvalitnější erekci a výkonnosti
Značka Zerex není žádný nováčkem v oblasti doplňků pro zlepšení erekce, přitom bychom jej mohli zařadit mezi jednoho z předních výrobců. Jejich produkty, vyráběné z přírodních ingrediencí, poskytují efektivní podporu pro okamžité i dlouhodobé zlepšení sexuální výkonnosti, avšak v Zerex sortimentu toho naleznete mnohem víc. Dnes se zaměříme na Zerex KLASIK, který je volně prodejný a zaměřuje se na zlepšení erekce, zvýšení [...]
Jak na správné měření krevního tlaku s domácím tlakoměrem
Zachování dobrého zdraví, by mělo být na prvním místě pro každého z nás. Z tohoto důvodu je nezbytné nejen věnovat se zdravému životnímu stylu s důrazem na vyváženou stravu a dostatečnou fyzickou aktivitu, ale také nepodceňovat pravidelné zdravotní kontroly. Jednou z velmi opomíjenou a zlehčovanou kontrolou, je krevního tlaku, neboť hypertenze postihuje více než polovinu populace a mnohdy vede k vážným, mnohdy [...]
Chia Shake recenze – Vynikající dietní koktejly a další dobroty
Hledáte cestu k dosažení štíhlejší postavy, nebo si jen chcete udržet současnou formu, přičemž byste si chtěli i pořádně pochutnat a zároveň si dopřát energetický boost? Pak vás jistě tato recenze bude zajímat, kde se dozvíte více informací o testovaných produktech a dietních koktejlech od Chia Shake. Jejich inovativní produkty jsme poskytli k vyzkoušení i našim věrným čtenářkám, aby nám mohly [...]
Doplněk stravy Cholesten
Volně prodejný doplněk stravy Cholesten má velmi dobré recenze od uživatelů, kteří ho pravidelně používají ke snížení vysokého cholesterolu. Přírodní přípravek je určen k zachování normální hladiny cholesterolu, určen je k dlouhodobému užívání.
Jeho základem je extrakt z červené rýže, dále se složení skládá z rybích olejů a dalších účinných látek. Právě extrakt z červené rýže je tak účinný díky působení kvasinek Monascus purpureus obsahující monakolin, stačí už 10 mg denně.
- udržuje zdravou hladinu cholesterolu v krvi
- podporuje kardiovaskulární systém
- působí jako prevence srdečních onemocnění
- balení vydrží až na 2 měsíce
- vhodný je ke krátkodobému i dlouhodobému užívání
- certifikovaný přípravek za dobrou cenu
Čaje na snížení vysokého cholesterolu
Pomoci vám samozřejmě mohou také obyčejné čaje, které ale do jisté míry mohou působit spíše jako prevence nebo podpora jiných doplňků stravy na snížení vysokého cholesterolu, typicky v kombinaci s Cholestenem.
Většinou jsou tyto čaje složeny z bylinek na snížení cholesterolu. Výhodou těchto čajů je především jejich výhodná cena. Kromě toho ještě čaje často působí velmi harmonicky, díky ostatním bylinkám mohou uklidňovat a zlepšovat spánek.
- Kopřivová nať obsahuje důležité minerály, například železo, podporuje přirozenou obranyschopnost imunitního systému a stimuluje normální činnost kardiovaskulárního systému
- Přeslička podporuje nervovou soustavu, uklidňuje a snižuje míru stresu, tedy i rizika infarktu a jiné
- Zelený čaj má mnoho léčivých účinků, to je obecně známé, chrání tlusté střevo a reguluje hladinu cukru v krvi, navíc je prokázáno, že posiluje cévní stěny
Bylinky na snížení vysokého cholesterolu
Bylinky jsou plnohodnotným pomocníkem při snižování vysokého cholesterolu. Běžně se používají jako účinné látky ve složení mnoha doplňků stravy pro snížení cholesterolu, ale jsou mnohdy i základem či přísadou mnoha léků.
Právě proto doporučujeme používat bylinky na snížení cholesterolu, kdykoli to půjde. Některé z nich navíc krásně voní nebo skvěle chutnají, můžete je tak využít například při vaření.
- Smetanka lékařská: podporuje látkovou výměnu a díky tomu dochází k redukci škodlivého vysokého cholesterolu, navíc obsahuje vlákninu, takže příznivě působí na trávení
- Rozrazil lékařský: reguluje cholesterol, ale také pomůže při kašli či bolesti v krku, posiluje imunitu
- Kotvičník zemní: kotvičník jako mnoho jiných bylin obsahuje fytosteroly, které mají kladný vliv na celý organismus. Snižují vysoký cholesterol, regulují krevní tlak, ale také vyrovnávají hormonální nerovnováhu, která je často příčinou dalších zdravotních obtíží.
Aktivní pohyb, snižuje vysoký cholesterol
Ke změně životního stylu samozřejmě patří i pohyb. Pokud jste nikdy nesportovali, nemusíte rovnou začít běhat maratony. Ke změně vám bude stačit alespoň 30 minut pohybu denně – začít můžete například rychlou chůzí, která je pro začátečníky ideální.
Je to vhodná aerobní aktivita, která ale není tak náročná, jako například běh. Zkuste se hýbat každý den, postačí mírná fyzická zátěž. Navíc se tím odreagujete – a jak je známo, dlouhodobý stres zvyšuje hladinu cholesterolu.
- 30 minutová procházka
- Běheh
- Švihadlo
- Trampolíny
- Bojové sporty
- Jóga
- Skupinové a krohové tréninky
- Spinning, kolo
- Turistika